Jangan lakukan 5 hal ini sebelum tidur

1. Olahraga, Olahraga otomatis akan meningkatkan suhu tubuh Anda. Suhu tubuh yang meningkat akan membuat Anda mengalami susah tidur
2. Menonton TV atau bermain internet, Cahaya terang yang ditimbulkan dari televisi atau laptop akan menghambat kerja hormon melatonin, hormon yang akan membantu Anda tidur dengan cepat.
3. Mandi, Sama seperti olahraga, mandi apabila dilakukan dengan air panas akan meningkatkan suhu tubuh. Sebaiknya biarkan tubuh Anda dingin terlebih dahulu sebelum tidur.
4. Terlalu banyak minum,Terlalu banyak minum terutama kopi dan alkohol akan membuat Anda terus terjaga karena zat yang terkandung dalam makanan tersebut meningkatkan hormon adrenalin Anda.
5. Berdiskusi, Berdiskusi atau terlibat pembicaraan yang serius dengan pasangan apalagi berujung dengan pertengkaran akan meningkatkan emosi Anda. Akibatnya Anda pun akan terjaga sepanjang malam. 
6. Tidur,  adalah aktivitas yang sangat dibutuhkan untuk membuat tubuh Anda tetap berfungsi dengan baik. Oleh karena itu jangan melakukan hal-hal di atas yang pada akhirnya akan mengganggu kualitas tidur Anda.

sumber : googling

Read more »

Bahaya Kerokan Bagi Tubuh

Banyak orang indonesia yang mengira kalau kerokan adalah cara yang ampuh untuk mengobati masuk angin. Begitu orang terkana masuk angin, mereka langsung mengambil koin dan juga minyak angina tau bawang merah dan kemudian menggosoknya secara terus menerus ke leher, pundak, dan juga punggung kita. Bagi beberapa orang hal ini mereka anggap sangat manjur, tapi sebenernya kerokan sangat berbahaya bagi kesehatan dan juga ada beberapa cara yang lebih efektif untuk mengobati masuk angin daripada kerokan.

Pernahkah anda pikirkan kalau menggosok koin secara terus menerus tidak akan membuat kerusakan pada kulit kita? Dengan menggosok tubuh kita menggunakan koin secara terus menerus akan membuat kulit kita menjadi luka dan jgua bisa membuat pembuluh darah kita menjadi lebar. Warna merah adalah warna pembuluh darah yang terluka. Kerokan bahkan bisa membuat pembuluh darah kita pecah yang bisa membuat kulit kita menjadi kehitaman.

Banyak orang yang percaya bahwa kerokan bisa membuat rasa nyaman dan membuat sembuh dari masuk angin. Tapi dari bahaya yang ada di atas, lebih baik anda melakukan cara lainnya untuk menyembuhkan penyakit masuk angin anda. kerokan sebenarnya tidak ada di dalam literature medis. Menyayat kulit secara terus menerus ini sebenarnya sangat berbahaya bagi kulit kita. Apalagi kita sering mengira bahwa semakin merah wana kulit kita yang dikerok, atau semakin hitam, maka akan semakin sembuh kita dari masuk angin.

Daripada anda melakukan kerokan, lebih baik anda membaluri tubuh anda dengan minyak kayu putih atau juga minyak hangat. Rasa hangat dan rasa nyaman yang anda dapat akan sama enaknya dengan kerokan. Untuk menyembuhkan penyakit masuk angin anda, anda juga bisa mengkonsumsi makanan hangat seperti sup. Selain dapat menyembuhkan masuk angin anda, meminum sup juga bisa menambah daya tahan tubuh anda. terkadang kita memang suka salah kaprah mengenai suatu hal yang awalnya kita anggap baik. Terkadang hal yang kita anggap baik itu ternyata memiliki efek yang buruk bagi kesehatan kita.

 Kerokan ternyata adalah hal yang tidak baik untuk kesehatan, karena bisa merusak kulit kita dan juga pembuluh darah kita. Dengan menggosok benda tumpul secara terus menerus di kulit kita, sudah pasti kulit kita akan terluka.

( sumber : googling )

Read more »

Kode Warna HTML

CONTOH KODE HEX:#ffffff NAMA WARNA: PUTIH

Kode Hex, Nama Warna: #F0F8FF Aliceblue

Kode Hex, Nama Warna: #FAEBD7 Antiquewhite

Kode Hex, Nama Warna: #00FFFF Aqua

Kode Hex, Nama Warna: #7FFFD4 Aquamarine

Kode Hex, Nama Warna: #F0FFFF Azure

Kode Hex, Nama Warna: #F5F5DC Beige

Kode Hex, Nama Warna: #FFE4C4 Bisque

Kode Hex, Nama Warna: #000000 Black

Kode Hex, Nama Warna: #FFEBCD Blanchedalmond

Kode Hex, Nama Warna: #0000FF Blue

Kode Hex, Nama Warna: #8A2BE2 Blueviolet

Kode Hex, Nama Warna: #A52A2A Brown

Kode Hex, Nama Warna: #DEB887 Burlywood

Kode Hex, Nama Warna: #5F9EAD Cadetblue

Kode Hex, Nama Warna: #7FFF00 Chartreuse

Kode Hex, Nama Warna: #D2691E Chocolate

Kode Hex, Nama Warna: #FF7F50 Coral

Kode Hex, Nama Warna: #64950 Cornflowerblue

Kode Hex, Nama Warna: #FFF8DC Cornsilk

Kode Hex, Nama Warna: #DC143C Crimson

Kode Hex, Nama Warna: #00FFFF Cyan

Kode Hex, Nama Warna: #00008B Darkblue

Kode Hex, Nama Warna: #008B8B Darkcyan

Kode Hex, Nama Warna: #B8860B Darkgoldenrod

Kode Hex, Nama Warna: #A9A9A9 Darkgray

Kode Hex, Nama Warna: #006400 Darkgreen

Kode Hex, Nama Warna: #8B008B Darkmagenta

Kode Hex, Nama Warna: #BDB76B Darkkhaki

Kode Hex, Nama Warna: #556B2F Darkolivegreen

Kode Hex, Nama Warna: #FF8C00 Darkorange

Kode Hex, Nama Warna: #9932CC Darkorchid

Kode Hex, Nama Warna: #8B0000 Darkred

Kode Hex, Nama Warna: #E9967A Darksalmon

Kode Hex, Nama Warna: #8FBC8B Darkseagreen

Kode Hex, Nama Warna: #483D8B Darkslateblue

Kode Hex, Nama Warna: #2F4F4F Darkslategray

Kode Hex, Nama Warna: #00CED1 Darkturquoise

Kode Hex, Nama Warna: #9400D3 Darkviolet

Kode Hex, Nama Warna: #FF1493 Deeppink

Kode Hex, Nama Warna: #00BFFF Deepskyblue

Kode Hex, Nama Warna: #696969 Dimgray

Kode Hex, Nama Warna: #1E90FF Dodgerblue

Kode Hex, Nama Warna: #B22222 Firebrick

Kode Hex, Nama Warna: #FFFAF0 Floralwhite

Kode Hex, Nama Warna: #228B22 Forestgreen

Kode Hex, Nama Warna: #FF00FF Fuchsia

Kode Hex, Nama Warna: #DCDCDC Gainsboro

Kode Hex, Nama Warna: #F8F8FF Ghostwhite

ode Hex, Nama Warna: #FFD700 Gold

Kode Hex, Nama Warna: #DAA520 Goldenrod

Kode Hex, Nama Warna: #808080 Gray

Kode Hex, Nama Warna: #008000 Green

Kode Hex, Nama Warna: #ADFF2F Greenyellow

Kode Hex, Nama Warna: #F0FFF0 Honeydew

Kode Hex, Nama Warna: #FF69B4 Hotpink

Kode Hex, Nama Warna: #CD5C5C Indianred

Kode Hex, Nama Warna: #4B0082 Indigo

Kode Hex, Nama Warna: #FFFFF0 Ivory

Kode Hex, Nama Warna: #F0E68C Khaki

Kode Hex, Nama Warna: #E6E6FA Lavender

Kode Hex, Nama Warna: #FFF0F5 Lavenderblush

Kode Hex, Nama Warna: #7CFC00 Lawngreen

Kode Hex, Nama Warna: #FFFACD Lemonchiffon

Kode Hex, Nama Warna: #ADE8E6 Lightblue

Kode Hex, Nama Warna: #F08080 Lightcoral

Kode Hex, Nama Warna: #E0FFFF Lightcyan

Kode Hex, Nama Warna: #FAFAD2 Lightgoldenrodyellow

Kode Hex, Nama Warna: #90EE90 Lightgreen

Kode Hex, Nama Warna: #D3D3D3 Lightgray

Kode Hex, Nama Warna: #FFB6C1 Lightpink

Kode Hex, Nama Warna: #FFA072 Lightsalmon

Kode Hex, Nama Warna: #20B2AA Lightseagreen

Kode Hex, Nama Warna: #87CEFA Lightskyblue

Kode Hex, Nama Warna: #778899 Lightslategray

Kode Hex, Nama Warna: #B0C4DE Lightsteelblue

Kode Hex, Nama Warna: #FFFFE0 Lightyellow

Kode Hex, Nama Warna: #00FF00 Lime

Kode Hex, Nama Warna: #32CD32 Limegreen

Kode Hex, Nama Warna: #FAF0E6 Linen

Kode Hex, Nama Warna: #FF00FF Magenta

Kode Hex, Nama Warna: #800000 Maroon

Kode Hex, Nama Warna: #66CDAA Mediumaquamarine

Kode Hex, Nama Warna: #0000CD Mediumblue

Kode Hex, Nama Warna: #BA55D3 Mediumorchid

Kode Hex, Nama Warna: #9370DB Mediumpurple

Kode Hex, Nama Warna: #3CB371 Mediumseagreen

Kode Hex, Nama Warna: #7B68EE Mediumslateblue

Kode Hex, Nama Warna: #00FA9A Mediumspringgreen

Kode Hex, Nama Warna: #48D1CC Mediumturquoise

Kode Hex, Nama Warna: #C71585 Mediumvioletred

Kode Hex, Nama Warna: #191970 Midnightblue

Kode Hex, Nama Warna: #F5FFFA Mintcream

Kode Hex, Nama Warna: #FFE4E1 Mistyrose

Kode Hex, Nama Warna: #FFE4E1 Moccasin

Kode Hex, Nama Warna: #FFDEAD Navajowhite

Kode Hex, Nama Warna: #000080 Navy

Kode Hex, Nama Warna: #FDF5E6 Oldlace

Kode Hex, Nama Warna: #808000 Olive

Kode Hex, Nama Warna: #6B8E23 Olivedrab

Kode Hex, Nama Warna: #FFA500 Orange

Kode Hex, Nama Warna: #FF1000 Orangered

Kode Hex, Nama Warna: #DA70D6 Orchid

Kode Hex, Nama Warna: #EEE8AA Palegoldenrod

Kode Hex, Nama Warna: #98FB98 Palgreen

Kode Hex, Nama Warna: #AFEEEE Paleturquoise

Kode Hex, Nama Warna: #DB7093 Palevioletred

Kode Hex, Nama Warna: #FFEFD5 Papayawhip

Kode Hex, Nama Warna: #FFDAB9 Peachpuff

Kode Hex, Nama Warna: #CD853F Peru

Kode Hex, Nama Warna: #FFC0CB Pink

Kode Hex, Nama Warna: #DDA0DD Plum

Kode Hex, Nama Warna: #B0E0E6 Powderblue

Kode Hex, Nama Warna: #800080 Purple

Kode Hex, Nama Warna: #FF0000 Red

Kode Hex, Nama Warna: #BC8F8F Rosybrown

Kode Hex, Nama Warna: #4169E1 Royalblue

Kode Hex, Nama Warna: #8B4513 Saddlebrown

Kode Hex, Nama Warna: #FA8072 Salmon

Kode Hex, Nama Warna: #F4A460 Sandybrown

Kode Hex, Nama Warna: #2E8B57 Seagreen

Kode Hex, Nama Warna: #FFF5EE Seashell

Kode Hex, Nama Warna: #A0522D Sienna

Kode Hex, Nama Warna: #C0C0C0 Silver

Kode Hex, Nama Warna: #87CEEB Skyblue

Kode Hex, Nama Warna: #708090 Slategray

Kode Hex, Nama Warna: #FFFAFA Snow

Kode Hex, Nama Warna: #00FF7F Springgreen

Kode Hex, Nama Warna: #4682B4 Steelblue

Kode Hex, Nama Warna: #D2B48C Tan

Kode Hex, Nama Warna: #008080 Teal

Kode Hex, Nama Warna: #D8BFD8 Thistle

Kode Hex, Nama Warna: #FF6347 Tomato

Kode Hex, Nama Warna: #40E0D0 Turquoise

Kode Hex, Nama Warna: #EE82EE Violet

Kode Hex, Nama Warna: #F5DEB3 Wheat

Kode Hex, Nama Warna: #FFFFFF White

Kode Hex, Nama Warna: #F5F5F5 Whitesmoke

Kode Hex, Nama Warna: #FFFF00 Yellow

Kode Hex, Nama Warna: #9ACD32 Yellowgreen

Read more »

Sasaran Kerja Pegawai ( SKP )

Penilaian prestasi kerja dengan Sasaran Kerja Pegawai Negeri Sipil (SKP)

• Setiap PNS wajib menyusun SKP sebagai rancangan pelaksanaan kegiatan tugas jabatan sesuai dengan rincian tugas, tanggung jawab dan wewenangnya sesuai dengan struktur dan tata kerja organisasi.
• SKP disusun dan ditetapkan sebagai rencana operasional pelaksanaan tugas jabatan dengan mengacu pada Renstra dan Renja.
• SKP yang telah disusun harus disetujui dan ditetapkan oleh pejabat penilai.
• SKP ditetapkan setiap tahun pada bulan Januari dan digunakan sebagai dasar penilaian prestasi kerja.

UNSUR-UNSUR SKP

1. Kegiatan Tugas Jabatan, Tugas jabatan yang dilakukan harus didasarkan pada rincian tugas, tanggung jawab dan wewenang jabatan sesuai yang ditetapkan dalam struktur dan tata kerja organisasi.
2. Angka Kredit, Angka kredit adalah satuan nilai dari tiap butir kegiatan dan/atau akumulasi nilai butir-butir kegiatan yang harus dicapai oleh seorang PNS dalam rangka pembinaan karier dan jabatannya.
3. Target, Setiap pelaksanaan kegiatan tugas jabatan harus ditetapkan target yang diwujudkan dengan jelas sebagai ukuran prestasi kerja, baik dari aspek kuantitas, kualitas, waktu dan/atau biaya.
4. Tugas Tambahan, Selain melakukan kegiatan tugas jabatan apabila ada tugas tambahan terkait dengan jabatan dapat ditetapkan menjadi tugas tambahan. PNS yang melaksanakan tugas tambahan yang diberikan oleh pimpinan/ pejabat penilai yang berkaitan dengan tugas pokok jabatan, hasilnya dinilai sebagai bagian dari capaian SKP.
5. Kreatifitas,PNS yang telah menunjukkan kreatifitas yang bermanfaat bagi organisasi dalam melaksanakan tugas jabatan, hasilnya dinilai sebagai bagian dari capaian SKP

CARA PENILAIAN DAN NILAI SKP

• Penilaian SKP dilakukan dengan cara membandingkan antara realisasi kerja dengan target dari aspek kuantitas, kualitas, waktu dan/atau biaya, dikalikan 100.
• Penilaian perilaku kerja dilakukan dengan cara pengamatan sesuai dengan kriteria yang telah ditetapkan.
• Penilaian prestasi kerja dilakukan dengan cara meng-gabungkan Penilaian SKP dengan Penilaian Perilaku Kerja
• Nilai prestasi kerja PNS dinyatakan dengan angka dan sebutan.

1. 91 keatas : sangat baik
2. 76 – 90 : baik
3. 61 – 75 : cukup
4. 51 – 60 : kurang
5. 50 kebawah     : buruk

• Penilaian SKP dapat lebih dari 100
• Nilai perilaku kerja dapat diberikan paling tinggi 100
• SKP yang tidak tercapai yang diakibatkan oleh faktor-faktor diluar kemampuan individu PNS, penilaian didasarkan pada pertimbangan kondisi penyebabnya.

Penilaian perilaku kerja pegawai:

a.    Orientasi Pelayanan;

b.    Integritas;

c.    Komitmen;

d.    Disiplin;

e.    Kerjasama; dan

f.    Kepemimpinan.

Bagi yang membutuhkan file penghitungan SKP silakan download dari sini

PERKA-BKN-NO.01TAHUN-2013 dari sini

PP 46 TAHUN 2011 dari sini

Panduan pengisian SKP dari sini

Read more »

Info Update Dapodikdas

Informasi Aplikasi 3.0.1

Dengan hormat kami informasikan bahwa untuk mengakomodir editing nama siswa dan tanggal lahir pada identitas siswa yang terkunci pada aplikasi versi 3.0.0, maka kami telah mealakukan update versi 3.0.0 menjadi versi 3.0.1.

Berkaitan dengan hal tersebut kami mohon Bapak/Ibu/Saudara operator sekolah segera melakukan hal-hal berikut ini.

1. Bagi sekolah yang belum melakukan pengisian data melalui aplikasi Dapodikdas segera mengisi dan melakukan Sinkronisasi data sampai dengan data semester 1 tahun 2014
2. Melakukan perbaikan nama dan tanggal lahir siswa, disesuaikan dengan dokumen kependudukan yang sah (akte kelahiran/kartu keluarga/dokumen lain yang sejenis)
3. Melakukan perbaikan nama dan tanggal lahir PTK, disesuaikan dengan dokumen kependudukan yang sah (akte kelahiran/kartu keluarga/dokumen lain yang sejenis)
4. Melakukan sinkronisasi data kembali setelah melakukan perbaikan data tersebut paling lambat tanggal 20 Nopember 2014

Perbaikan data (nama siswa dan tanggal lahir) setelah tanggal 20 Nopember 2014 akan dilakukan melalui mekanisme Verval Peserta Didik

Read more »

Cetak Kartu NISN dengan Dapodikhelper

Dari usulan fasilitas Dapodik Helper yang banyak diminta pengguna adalah kemampuan untuk membuat kartu NISN lengkap dengan QR Code. Hal ini dapat membantu khususnya operator yang dituntut agar bisa memberikan bukti fisik kepada sekolahnya dari apa yang sudah dikerjakan. Memang hal yang simpel namun bisa menjadi satu bukti hasil kerja.

Fasilitas ini dapat digunakan melalui tampilan tab Peserta Didik, kemudian pilih salah satu nama peserta didik yang akan dicetak. Selnjutnya klik kanan pada peserta didik tersebut.

Menu Kartu NISN

Selanjutnya pilih menu "Kartu NISN" dan muncul jendela sebagai berikut.

Pilih Direktori Simpan

Pilih direktori tujuan penyimpanan kartu yang akan dibuat, kemudian pilih tombol "Select". Apabila proses telah selesai akan muncul dialog seperti berikut.

Berhasil Menyimpan

Untuk melihat hasilnya buka direktori tempat penyimpanan menggunakan Window Explorer. Nama file yang dihasilkan adalah nomor NISN siswa tersebut dengan jenis file gambar .png.

File Hasil

Tampilan kartu yang dihasilkan seprti berikut.

Tampilan Kartu

Sampai disini anda sudah berhasil membuat kartu NISN untuk salah satu siswa tadi, silahkan ulangi untuk siswa lainnya sehingga direktori terisi penuh file semua kartu peserta didik yang dicetak.

Apabila tampilan desain ini dianggap terlalu sederhana pengguna juga dapat membuat template sendiri menggunakan desain sendiri, untuk hal ini akan dibahas pada uraian selanjutnya.

( sumber : dapodikhelper )

Read more »

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Agar tidak mudah sakit dan sistem kekebalan tubuh tetap terjaga ada cara-cara yang bisa dilakukan. Berikut ini tujuh cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.

1. Meditasi

Pikiran kita bisa mengurangi risiko kita terkena flu sebesar 40 hingga 50 persen, menurut penelitian dari University of Wisconsin, Madison pada tahun 2012. 55 orang yang melakukan teknik menenangkan pikiran bisa memiliki 13 jenis penyakit lebih sedikit dan 51 hari bebas penyakit lebih banyak daripada orang-orang dari grup kontrol selama musim pilek dan flu. Ini karena meditasi bisa mengurangi pengaruh fisik yang disebabkan oleh stres yang dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

2. Konsumsi Lebih Banyak Bawang Putih

Alisin, kandungan yang ada di dalam bawang putih bisa melawan virus. Mengonsumsi dua siung bawang putih setiap harinya bisa membantu kita agar tidak mudah jatuh sakit.

3. Olahraga Sedikitnya 5 Hari Seminggu

Berolahraga 30 hingga 60 menit sehari bisa memperlancar aliran darah sehingga sel-sel imun dapat tersalurkan ke semua bagian tubuh. Dan sangat disarankan untuk melakukan olahraga lima hari selama seminggu. 

4. Cuci dan Keringkan Tangan

Sering-seringlah mencuci tangan Anda, khususnya ketika baru saja menyentuh sesuatu yang dicurigai mengandung bakteri atau kuman. Tapi pastikan juga Anda mengeringkan tangan Anda setelah mencucinya. Kenapa? Karena bakteri masih bisa menempel di tangan yang masih basah. Jangan lupa juga untuk mengganti handuk yang basah dengan handuk kering sesering mungkin.

5. Tidur yang Cukup

Sistem imun kita butuh istirahat untuk tetap sehat. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Carnegie Mellon University, meskipun orang-orang berkata bahwa mereka merasa segar setelah tidur kurang dari tujuh jam per hari, tapi mereka memiliki risiko tiga kali lipat lebih besar terkena flu dibandingkan orang-orang yang bisa tidur sedikitnya delapan jam setiap harinya.

6. Kurangi Konsumsi Makanan Manis

Dalam sebuah penelitian di Loma Linda University, orang-orang yang mengonsumsi 6 sdm gula (baik dari jus jeruk, madu, atau minuman manis lainnya), sel-sel darah putih yang bisa mencegah infeksi kehilangan kemampuannya untuk membunuh bakteri dan virus. Sistem imun kita akan menurun selama beberapa jam setelah kita makan atau minum yang manis-manis. 

7. Minum Air Putih yang Cukup

Jamey Wallace, MD, kepala petugas medis di Bastyr Center untuk Natural Health di Seattle mengatakan bahwa memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan baik bisa mencegah kita terkena infeksi. Ia mengatakan bahwa selaput lendir dan sel-sel imun di sekresi kita bertugas untuk melawan virus penyakit flu, dan fungsinya tidak akan berjalan baik jika kita dehidrasi. 

Selain tips-tips di atas, kita juga perlu mengonsumsi cukup buah dan sayuran, khususnya yang mengandung vitamin C. Sebelum jatuh sakit, ada baiknya kita melakukan tindakan-tindakan pencegahan yang pastinya lebih mudah dan juga murah.

Read more »

5 Cara Cepat dan Nikmat Bakar Lemak

1. Campur jus kesukaan Anda dengan sparkling water atau air soda. Untuk cara pertama ini, Anda bisa mengurangi 85 kalori pergelas dan mengurangi bobot tubuh lebih dari setengah kilogram per tahun. 
2. Terus berjalan. Jika Anda sedang menelepon ataupun berbicara, lakukanlah sambil berjalan. Jalan kaki dapat membakar kalori cukup banyak dari tubuh Anda. 
3. Perhatikan kemasan. Sebelum makan, perhatikan kadar gizi suatu makanan. Sebuah cemilan manis bisa saja terlihat aman untuk disantap tapi memiliki kalori yang sangat tinggi. 
4. Minumlah teh hijau sebelum beraktivitas. Komposisi teh hijau mengandung polipenol yang baik sebagai pembakar kalori. Yang harus diingat, tip ini tidak berlaku jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. 
5. Bawa bekal untuk makan siang. Berwisata kuliner memang mengasyikan. Hanya saja, terlalu banyak makan di luar membuat kita lupa menghitung kalori yang masuk. Dengan membawa bekal sendiri, kita lebih bisa mengatur apa saja yang masuk dalam tubuh kita

Read more »